Miercoles 28-10-2009 ( POLIGONO )

AYER MIÉRCOLES SUBÍ DE NUEVO AL POLIGONO, PERO SIN ANTONIO ( ESTA DE BAJA POR UNA BUENA HOSTIA CON LA MOUNTAIN BIKE ) , Y LAS SENSACIONES MUY BUENAS , 15 MIN DE CALENTAMIENTO + 1 HORA A TOPE + 15 MIN DE VUELTA A CASA SUAVE .
EN LA HORA A TOPE LOS RESULTADOS FUERON LOS SIGUIENTES :
TIME - 1H 01 MIN
KM- 31,8
V.MEDIA - 31.8 KM/H
PULSACIONES MEDIAS - 159 PPM
POTENCIA MEDIA - 178 W

SE NOTA QUE NO TENIA DELANTE A ANTONIO ( EL OTRO DIA SALIO MEDIA DE 33 Y PICO ) PERO ME QUEDO SATISFECHO . VAMOSSSS....

Martes 27-10-09 vuelta al ejercicio.

DESPUÉS DE TRES DÍAS SIN HACER ABSOLUTAMENTE NADA ( MALDITA DESPEDIDA ) HOY MARTES VUELVO AL GIM CON GANAS DE RECUPERAR LA MORAL CON 30 MINUTOS DE CARRERA CONTINUA MAS 1,15 DE GIMNASIO ( PECHO + BICEPS ) , ME ENCUENTRO BIEN , PERO..... PODRIA ENCONTRARME MEJOR .

23-10-2009 un poco de frontenis

PARA TERMINAR LA SEMANA LABORAL HE DECIDIDO JUGAR UN PARTIDO DE FRONTÓN CON MI AMIGO SEVE , 1 HORA Y CUARTO PEGANDOLE A LA PELOTITA . LA VERDAD ES QUE HE TERMINADO MAS CANSADO QUE SI HUBIESE HECHO 2 HORAS DE CICLISMO . DESPUES DEL PARTIDO HEMOS HECHO 30 MINUTOS DE CARRERA CONTINUA .

LIBRO ENTRENAMIENTO DE DUATLÓN

Voy a volver a leerme este libro que tengo en casa y de donde saqué un plan de entrenamiento que me fue bastante bien en su momento ( hace siete años ) , iré destacando y resumiendo las cosas que considere mas importantes.

22-10-09 ENTRENAMIENTO INTENSO BICI

Ayer miercoles 22 por la noche , entrenamiento intenso en bici . calentamiento 10 min hasta llegar al poligono y a continuacion 1 hora y media a tope con Antonio ( trialtleta ), estube la hora y media sin darle un relevo ya que me llevaba en el punto. El circuito del poligono tiene 5,8 km con una subidita de 1 km con el 4% de desnivel medio .
Los datos del pulsometro fueron :
Time - 1h 37 min
Pulso medio - 153 pm
Pulso max - 173 pm
Vel,med - 33.4 km/h
Pot med - 197 W El Cuentakilometros ciclosport HAC 4 te da lo potencia instantanea y la media ( LA POTENCIA LA CALCULA PORQUE SE INTRODUCEN EN EL APARATO LOS DATOS DE PESO DEL CICLISTA + PESO DE LA BICI , Y COMO EL PULSOMETRO TIENE BAROMETRO QUE MIDE LA PENDIENTE Y LA ALTURA , SE CALCULA UNA POTENCIA TEORICA PARA ESOSO DATOS Y UNA VELOCIDAD DE VIENTO DE BAJA . NO ES TAN EXACTO COMO EL POWER TAP O UN SRM QUE MIDEN LA POTENCIA EN RUEDA , PERO COMO VALOR DE REFERENCIA Y COMPARATIVO PUEDE VALER)

Las sensaciones fueron buenas pero en la subida me sacaba de punto, aún así , me voy encontrando cada vez mejor , y en la subida hace un mes y a este ritmo el cabron de Antonio me dejó mas tirado que una colilla)

ACTUALIZANDO BICI ( 20-10-09 )

ME ACABO DE GASTAR 120 PEPINOS EN UN CASSETE , FUNDAS DE CAMBIO Y FRENO Y CADENA PARA LA CANNONDALE .
ESTE CAMBIO ERA NECESARIO YA QUE HACE UN TIEMPO COMPRE POR INTERNET LAS MANETAS Y EL CAMBIO TRASERO DURA ACE ( 10 V) Y ACTUALMENTE TENGO AUN EL ANTIGUO ULTEGRA DE 9V , POR LO QUE NO ERAN COMPATIBLES. DE PASO LA DEJO FULL DURA -ACE YA QUE BIELAS Y FRENOS YA LOS CAMBIÉ EN SU MOMENTO.
ESTA NOCHE DESPUES DEL ENTRENO ME PONDRÉ E INTENTARÉ TERMINAR YA QUE MAÑANA TOCA HORA Y MEDIA DE BICI EN EL POLIGONO .

ENTRENO DE AYER LUNES - 2 HORAS JUGANDO CON MI HIJO DUCHARLO Y ACOSTARLO JEJEJ
ENTRENO DE HOY - 30 MIN CARRERA CONTINUA + GIMNASIO ( PECHO Y BICEPS )

prueba primera entrada

PRUEBa